【悩み】産後の抜け毛対策

子育て

こんにちは!モーモーママです。突然ですが、産後の抜け毛で悩まれているかたは多くいらっしゃるのではないでしょうか。私も悩んでいる一人です。毎日、シャンプーでごっそり抜ける髪の毛。このままなくなってしまうんではないかと思うくらい抜けています。今回は抜け毛対策に効果的な栄養素と抜け毛を緩和する頭皮マッサージをご紹介します。

髪の毛が抜ける原因

抜け毛の理由としてあげられるのが、女性ホルモンの分泌量の変化と、睡眠不足など育児ストレス、授乳による栄養不足が考えられます。

女性ホルモンが減ると髪や、肌の潤いが一気に低下すると言われています。ホルモンバランスの乱れは産後の抜け毛に関わってくる要素の一つになります。

慣れない育児や体調変化による産後ストレス

産後はストレスを感じやすいナイーブな状態に加え、慣れない育児。自分の体調変化についていけなかったストレスの原因となる要素が日常にひそんでいます。

「分娩後脱毛症」などとも呼ばれていて半数以上の出産経験者にみられることから、多くの人が通る道だと思います。

抜け毛が始まる期間

個人差はありますが、早い人で産後2ヶ月~3ヶ月頃から見られる産後の抜け毛。

朝起きると、枕に抜け毛がごっそりついていたり、シャンプー後にいつもより多く髪が抜けたり・・・。人によっては、毛髪だけでなく、体毛も抜け落ちることがあるようです。

毎日、かなりの量の髪の毛が抜けるため、心配される方も多いようですが、約半年から1年間の間で自然に治るといわれていますので、過度の心配は無用です。

私は4.5ヶ月頃がピークでした。

摂りたい栄養素3つ

時が経過すれば、元に戻るのが産後の抜け毛の特徴でもありますが、やはり気になりますよね。

抜け毛予防におすすめの栄養素を紹介します。

メチオニン

食品から摂らなければならない必須アミノ酸の一つであるメチオニンは、牛肉・鶏肉・マグロ・カツオ・豆腐・納豆・ナッツ類・チーズまどに含まれています。

メチオニンが毛髪に占める割合は1%程なのですが、発毛や育毛に効果があると考えられている栄養素です。不足すると抜け毛の原因となると言われているので、タンパク質は毎食しっかり摂りたいですね。

亜鉛

牡蠣をはじめ、レバーや卵・納豆・玄米ご飯・牛肉・ホタテなどに含まれている亜鉛には、過度の抜け毛を防ぐ働きがあります。

これは、亜鉛が髪の毛の主成分であるタンパク質の合成を助ける働きがあるためです。亜鉛には、頭皮や毛髪の生まれ変わりを促進する働きもあるので、健康な髪のために摂りたい栄養素です。

リモネン

グレープフルーツなど柑橘系の果物の香り成分であるリモネンにも、抜け毛予防の働きがあると考えられています。

リモネンには、抜け毛の原因となる悪玉酵素の働きを抑制する働きがあるほか、頭皮の汚れや油などを除き、頭皮の育毛環境を整える働きがあるそうです。

簡単!!頭皮マッサージとツボ

  1. 小指の腹をこめかみにあて、親指以外の指で左右の耳の延長線に沿って頭皮を揉み上あげるようにしてマッサージします。2~3回ほど繰り返してください。
  2. 後頭部にある「百会」のツボを10回ほど親指以外の指の腹で刺激します。「百会」のツボは、両耳から頭頂部へ向かう線と、顔の中心から頭頂部へ向かった線が交差する位置にあります。
  3. 頭頂部から後頭部、首の後ろへゆっくり手をおろしながらマッサージします。2~3回ほど繰り返してください。

効果的なマッサージのために気を付けたいこと

頭皮マッサージ・ツボについて紹介しましたが、注意点もあります。

やりすぎに注意!

気軽に出来る頭皮マッサージですが、やりすぎは禁物です。頭皮への過剰な刺激によって、逆効果になっていまう場合もありますので目安として1日3回程度にしましょう!

リラックスタイムがおすすめ

頭皮マッサージをするタイミングは寝る前やバスタイムなどのリラックスタイムがおすすめです。お風呂に浸かることで血行がよくなるので、このタイミングでマッサージをすることで血流改善が期待できます。

まとめ

産後の抜け毛でお悩みの方は、ぜひ試してみてくださいね。私がよくおやつとして食べているナッツ。いろんなナッツを食べてきましたが、タマチャンショップの「しあわせ

ナッツ」は今まで食べた中で一番美味しかったです。

ナッツのほかにもおすすめなお米にまぜて炊くだけの雑穀。食物繊維やビタミン、ミネラルなどさまざまな栄養素を含んでいます。食べ応えもあり4歳の娘も気に入っています。

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