【悩み】産後、物忘れ対策7選 あなたもこれで大丈夫!!

子育て

こんにちは!モーモーママです。産後、物忘れがひどくなったと不安を感じているママさんも多いんではないでしょうか。私は一人目を出産後、記憶力の低下に不安になりましたが、産後の物忘れにはきちんと理由があります。その原因と対処法についてお話していこうと思います。

産後、物忘れがひどくなる4つの原因

❝マミーブレイン❞って皆さんご存知でしょうか。

出産後の女性が忘れっぽくなったり、考える力が一時的に弱くなる現象のことをいいます。注意力が散漫になったりすることも❝マミーブレイン❞の症状の一つとされています。それでは、原因を説明していきますね。

1、ホルモンバランスの変化

妊娠から出産まで急激なホルモンバランスの変化によるものだそうです。出産という命がけの仕事が終わった瞬間からすぐ始まる育児。なおかつ母乳を作り続けているため、身体の中では大きな変化が起きています。

一時的に気分が落ち込んだり、不安定になるなど、症状の出方には個人差がありますが、うっかり物忘れもそのひとつです。

あくまでも一時的なもので、ずっと続くものではありませんから安心してください!

私は、誰にも相談出来ず一人で悩んでいました。。。

2.睡眠不足による疲労

赤ちゃんを産んだ瞬間からママの仕事が始まります。疲れていても寝不足でも休む暇もありません。

夜中に何度も起き、昼寝したくても自分のペースでは寝れません。

しかも産後の疲れた身体で休む間もなく働いているのため、最初は気が張っていて気づきにくいのですが、自分が思っているよりもずっと疲れているんですよ。

十分な睡眠時間も確保できていない状況ですから、心身ともに疲労もピーク。

そういったことから物忘れが増えるとされているそうです。

3.産後・育児ストレス

授乳は3時間おきなんていいますが、実際にきっかりと3時間空くわけではありませんし、なかなか寝てくれないなど、疲労もたまって慣れない育児にストレスを感じることも多いと思います。

ストレスが原因で頭がしっかり働かないことや、判断力の低下が考えられます。

数か月すれば育児にも慣れ、心にも余裕が生まれてきますし、赤ちゃんも少しずつ長く寝てくれるようになります。

4.赤ちゃんが優先になるため

出産後は誰しも母親脳になっているものです。

パパのことも自分のことも二の次。赤ちゃん最優先の生活が続きます。

何より赤ちゃんのことが優先されるので、他のことを忘れてしまうという傾向があります。

物忘れ対策7選

物忘れはあくまでも一時的なものですから、あまり深く考えない事も大事です。

ですが、大事なことを忘れしまわないように対策することも大切です!!

すぐに始められる対策法を紹介していきますね。

1.とにかくメモを取る

小さいメモ帳を用意して、大事だと思うことは片っ端から書く習慣をつけてみましょう。

やはり頭で覚えておくのには限界があります。

そして、1日の終わりに見直すか、朝一に見る習慣をつけるようにすると、物忘れを防ぐことができます。

2.アラート機能を使う

決まった用事やお子さんの予防接種など事前に決まっていることはスマホのアラート機能に登録しておく。前日に通知させること出来るので当日に慌てることもなくなります。

3.日記をつける

日記をつけることによって、周囲に状況を話して理解してもらうなど、頭の中を整理することができます。日記に赤ちゃんの成長や様子などを付け加えれば、とてもいい思い出にもなりますよ!

4.チェック表を作る

家事などで、うっかり忘れをしないために一目でわかる家事チェック表もとても便利ですよ!また家事リストがあるだけで他に考えなくても良いので楽ちんです。毎日、目につく所に貼ってみてくださいね。

5.夫に相談する

物忘れがひどくなるというのは心身供に疲れている証拠です。

身体から無理をしてはいけないというサインにもなります。

一人で頑張りすぎず、まずは夫に相談してみましょう!

6.睡眠時間を確保する

少しでもいいです、休む時間を作りましょう!横になるだけでも全然違います。

赤ちゃんが寝ている時は横で一緒に寝ることも大切なことですよ。

7.生活リズムを作る

起きる時間や寝る時間を一定にして生活リズムを作りましょう!

赤ちゃんでも生活リズムを作っていくことはとても大事なことなんです。

生活リズムが整えば、身体も少し楽になり体力が回復しやすくなります。

だからといって無理は禁物です。自分のペースでゆっくりとリズムを作っていきましょう。

まとめ

妊娠期間中に女性の脳は5%前後減少するとされているそうです。5%も?!と思うかもしれませんが、そんなに深刻にならなくても大丈夫です。出産後半年ぐらいで脳の萎縮は完全に元の状態へ戻るそうです。むしろ、重要な機能をつかさどる部分はサイズが大きくなるといわれていて、記憶力がよくなる可能性もあるそうですよ!育休中の方は資格を取ってみるのもいいかもしれませんね。

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